⚜Есть ли ограничения по здоровью для занятий атлетическим тренингом?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Есть ли ограничения по здоровью для занятий атлетическим тренингом?🤔

✔️Людям из группы риска с высоким вероятностью возникновения сердечного приступа или тем, кто уже имеет болезни сердечно – сосудистой системы, обычно советуют держаться подальше от атлетического тренинга или приступать к нему только с разрешения лечащего врача. Дело в том, что интенсивное мышечное напряжение может вызвать временное повышение кровяного давления, представляющее опасность для находящихся в группах риска. Кроме того, поднимая большой вес, вы вынуждены задерживать дыхание, из-за чего давление в полости грудной клетки может увеличиться слишком сильно, затрудняя венозный возврат крови в сердце и приводя к дальнейшему повышению кровяного давления. 

✔️Других ограничений для взрослых, желающих заниматься атлетическим тренингом, нет, и вы можете начинать тренироваться вне зависимости от исходного уровня своего физического развития. Для ознакомления с рекомендациями по разработке собственной тренировочной программы вам надо перевернуть эту страницу.

⚜Какой вид тренинга дает лучшие результаты – со свободным весом или натренажерах?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Какой вид тренинга дает лучшие результаты – со свободным весом или на тренажерах?🤔

✔️На этот вопрос нам посторался ответить инструктор тренажерного зала  Атлетического Клуба "Антей" Романов Евгений. Однозначного ответа на этот вопрос нет. Работу со свободным весом обычно предпочитают культуристы и тяжелоатлеты, так как она позволяет добиться впечатляющего прироста силы и мышечной массы. Кроме того, упражнения со свободным весом помогают улучшить координацию движений, так как поднятие тяжестей требует удерживать равновесие, заботиться о правильном положении тела и уделять должное внимание выполнению обеих фаз – и подъема, и опускания. С другой стороны, тренажеры более безопасны и легки в исполнении, а их новейшие образцы сконструированы таким образом, чтобы обеспечивать максимальное напряжение в мышцах на всей амплитуде ее движения, чего нельзя добиться при работе со свободным весом. Более подробно все преимущества и недостатки обоих видов тренинга разъяснены в следующих статьях.

✔️Хотел бы напомнить нашим постоянным читателем, что самые лучшие тренажеры находятся в Атлетическом клубе "Антей" по адресу г. Тюмень ул. Станислава Карнацевича, 12 Тел: 67-31-33 

✔️Там вам так же предложат самых квалифицированных инструкторов тренажерного зал. 

✔️Мой лучший друг Евгений Романов инструктор тренажерного зала, готов вам помочь, в достижении ваших успехов в тренажерном зале.
✔️Отрицательное нагружение требует использование для эксцентрической фазы упражнения (фазы опускания) большого веса, чем тот, который вы можете без помощи партнера. Повышенный вес необходим потому, что при опускании вам помогает сила тяжести, облегчающая работу мышц. 

✔️График над текстом демонстрирует результаты выполнения 12-недельной тренировочной программы, в соответствии с которой ее участники выполняли различные виды приседаний с отягощениями для развития мышц ног. Атлеты, посвятившие половину тренировочного времени выполнению упражнений с отрицательным нагружением, получили больший прирост силовых показателей, чем те, кто использовал один и тот же вес в обеих фазах упражнений.     

⚜Помогает ли атлетический тренинг сбросить лишний вес?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Помогает ли атлетический тренинг сбросить лишний вес?🤔

✔️Тренировки со свободным весом или на тренажерах не связаны с большим расходом калорий, поэтому такие тренировки не позволяют в такой же степени сбросить лишний вес, как при выполнении различных аэробных программ. Люди, занимающиеся атлетическим тренингом, чаще всего вообще не теряют в весе, поскольку приобретают дополнительную мышечную массу. Тело постепенно переходит в новое состояние, становясь более крепким, лучше очерченным и более стройным на вид, хотя его вес может и не измениться или даже несколько увеличиться, поскольку мышечная ткань тяжелее жировой. А так как мышца потребляют калории с большей скоростью, чем это делают жировые клетки, систематическое выполнение атлетических или каких - либо других комплексов физических упражнений может помочь вам поддерживать свой вес, не прибегая к специальным диетам. 

✔️Исследование изменений структурного состава тела у группы женщин с сидячим образом жизни, начавших заниматься атлетическим тренингом, показало, что в среднем каждая из них потеряла 4 килограмма жира и увеличила на 4 килограмма массу своих мышц. Несмотря на не изменившийся вес участниц исследования, которых заранее попросили не снижать калорийность своего питания, обьем  их бедер в среднем уменьшился 3 сантиметра, талии - на 2,5, а обьем бюста увеличился более чем на 1 сантиметр. 

⚜Позволяют ли тренировки с отягощениями замедлить возрастное снижениесилы?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Позволяют ли тренировки с отягощениями замедлить возрастное снижение силы?🤔

✔️И мужчины, и женщины достигают максимальной физической силы между двадцатью и тридцатью годами, а затем она начинает постепенно уменьшаться. Однако это уменьшение в любой момент может быть приостановлено, если вы начнете как следует тренировать свои мышцы. 
✔️Другими словами, регулярно тренируясь, вы сможете стать сильнее, чем обычно бывают люди вашего возраста и пола. Если вы человек среднего возраста или даже старшего, вы можете сравняться по физической силе с более молодым, но менее тренированным.

✔️Вы укрепляете свою мускулатуру не только тогда, когда поднимаете вес, вынуждая мышцы осуществлять концентрическое сокращение но и на фазе опускания, когда мышцы удлиняются с контролируемой вами скоростью, чтобы удержать вес от падения. Максимальное напряжение мышц во время опускания веса или, как говорят, при выполнении эксцентрической фазы упражнения, называется отрицательным нагружением которое может быть использовано для дополнительного укрепления мускулатуры.

При Концетрической фазе - мышца укорачивается и сокращается.

А при Эксцентрической фазе - мышца удлиняется, сопротивляясь действию силы тяжести. 

⚜Одинаково ли воздействие атлетического тренинга на женский и мужскойорганизм?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Одинаково ли воздействие атлетического тренинга на женский и мужской организм?🤔

✔️Женщины, в том числе и занимающиеся бодибилдингом, не приобретают столь мощной мускулатуры, как мужчины, по одной простой причине - женский организм вырабатывает во много раз меньше гормона тестостерона по сравнению с мужским, а по мнению ученых, именно этот гормон способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому женщины могут смело заниматься атлетическим тренингом, не опасаясь "накачать" свои мышцы подобно мужчинам, и сохраняя все перспективы на улучшение формы мышц и повышение их силовых качеств. 

✔️Как показало одно из исследований, несмотря на то, что абсолютные силовые показатели у женщин примерно на треть меньше, чем у мужчин, преимущество последних фактически исчезает, когда сила определяется с учетом размеров тела и его структурного состава. Если силу отнести к массе конкретной мышцы, а не к массе всего тела, то оказывается, что на самом деле бедра и ноги у женщин сильнее, чем у мужчин. Женщины, занимающиеся силовым тренингом, уже не раз добивались прироста силовых показателей наравне с мужчинами и даже превосходили их.

✔️Занимаясь атлетическим тренингом, женщины могут значительно увеличить свою физическую силу, однако, в отличии от мужчин, им не грозит большой прирост мышечной массы. В одном из исследовательском институте, было проведено сравнение динамики увеличения объема различных мышечных групп у мужчин и женщин. После завершения напряженных десяти недельных тренировок все они продемонстрировали одинаковый прирост силовых показателей, но объем пяти ключевых мышечных групп сильнее увеличился у мужчин. Ученые объясняют это различие действием гормона тестостерона, содержание которого в мужском организме в десятки раз выше, чем в женском.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?

⚜Если важна наследственность, то как далеко может продвинутьсяобычныйчеловек, занимаясь атлетическим тренингом?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Если важна наследственность, то как далеко может продвинуться обычныйчеловек, занимаясь атлетическим тренингом?🤔

 ✔️Реалистичным прогнозом для среднего человека является пятипроцентный еженедельный прирост силовых показателей в течение первых нескольких недель занятий и постепенное снижение этого прироста в последующие недели и месяцы. Произойдет и некоторое увеличение размеров мышц или, точнее говоря, их объема. Если же у вас есть врожденные дефекты телосложения, например, сутулые покатые плечи, то, конечно, работая над развитием мышц верхней части туловища, вы этот недостаток полностью не устраните, хотя и сделаете свои плечи более красивыми за счет дополнительной мышечной массы.

Так выглядит сутулость 

Признаки сутулости 

Как накачать красивые плечи с помощью штанги

 Как накачать красивые плечи с помощью гантель

✔️Постепенное ослабление мышц у людей среднего возраста в большей степени является следствием малоподвижного образа жизни, чем неизбежных возрастных изменений. В одном из исследований были задействованы рабочие - машиностроители в возрасте от 22 до 63 лет. Ученые не нашли различий между самыми молодыми и самыми старыми участниками обследования в величине силы сжатия кисти - свидетельство того, что регулярные физические нагрузки сохраняют силу мышц у людей старшего возраста. 

⚜Может ли атлетический тренинг привести к гипертрофированному развитиюмускулатуры и превратить вас в "груду мяса"?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Может ли атлетический тренинг привести к гипертрофированному развитию мускулатуры и превратить вас в "груду мяса"?🤔

✔️Образ малоподвижного неповоротливого "качка" является стереотипом, основанным на незнание всех причин увеличения силы и размера мышц. Атлеты, занимающиеся профессиональным бодибилдингом, обычно напряженно тренируются по несколько часов в день пять или шесть раз в неделю и проходит немало лет, прежде чем они нарастят гиганскую мышечную массу и придадут ей соответствующую форму. Не менее важно и другое: в настоящее время специалисты -  физиологи склоняются к тому, что наиболее выдающиеся представители бодибилдинга и спортивной тяжелой  атлетики имеют генетические предпосылки, помогающие им в достижении запредельных результатов. Исследование также показали, что атлетический тренинг не снижает гибкости и не препятствует нормальной координации. Больше того, уже доказано, что при использовании спортсменами передовых методик атлетического тренинга у них улучшается и гибкость и координация.