понедельник, 4 мая 2015 г.

⚜Основные термины атлетического тренинга⚜



✔️Повторение. Под повторением обычно понимают законченное выполнение одного упражнения. Повторение является основным элементом всех атлетических тренировок. Сделать 10 повторений сгибания рук в локтевых суставах означает, что вы 10 раз поднимете гантели или штангу от пояса к плечам.
✔️Подход (сет). Подходом называется фиксированное количество повторений. Чтобы выполнить два подхода по 10 повторений сгибания рук в локтевых суставах, вы должны поднять вес 10 раз, отдохнуть примерно одну минуту и затем снова 10 раз поднять этот же вес. 
✔️Тренинг "до упора". Наращивание мышц по принципу максимального нагружения означает, что вы должны заставлять их работать с нарастающим напряжением. Одним из путей реализации этого принципа является тренировка "до упора" в каждом подходе. Для развития силовых качеств своих мышц стимулируйте их по максимуму, подбирая для подхода такой вес, чтобы последнее повторение было трудно выполнимым. Например, выполняя подход из десяти повторений, вы должны почувствовать, что на одиннадцатом у вас уже не хватает сил. 
✔️Отрицательные повторения. Упражнения, включающие в себя эксцентрические сокращения, во время которых мышца удлиняется под действием силы сопротивления, называются отрицательными повторениями. Для того, чтобы интенсифицировать свою тренировку за счет выполнения отрицательных повторений, вы должны опускать больший вес, чем тот, который вы можете поднять в аналогичном упражнении. Хотя вы и сможете выполнять некоторые отрицательные повторения самостоятельно, в большинстве случаев вам понадобится партнёр, который поможет поднять вес в исходное положение. Не делайте упражнений с отрицательными повторениями вообще, если вы новичок, их следует выполнять только опытным атлетам. Как только уровень вашего физического развития подведёт вас к выполнению упражнений продвинутого блока, представленных в следующих статьях, добавьте одно или два упражнения с отрицательными повторениями в свою тренировочную программу, но выполняйте их не чаще одного раза в неделю.
✔️Амплитуда движения. Амплитудой движения мышцы является полная друга, которую эта мышца может описать при сокращении. Поднимая отягощения или тренируясь на тренажере, старайтесь выполнять упражнения таким образом, чтобы каждая мышца совершала движение с максимальной амплитудой, обеспечивая этим более полное развитие своих силовых качеств.

Комментариев нет:

Отправить комментарий