понедельник, 23 февраля 2015 г.

⚜Позволяют ли тренировки с отягощениями замедлить возрастное снижениесилы?⚜

💥Атлетический тренинг💥
📢Позволяют ли тренировки с отягощениями замедлить возрастное снижение силы?🤔
✔️И мужчины, и женщины достигают максимальной физической силы между двадцатью и тридцатью годами, а затем она начинает постепенно уменьшаться. Однако это уменьшение в любой момент может быть приостановлено, если вы начнете как следует тренировать свои мышцы. 
✔️Другими словами, регулярно тренируясь, вы сможете стать сильнее, чем обычно бывают люди вашего возраста и пола. Если вы человек среднего возраста или даже старшего, вы можете сравняться по физической силе с более молодым, но менее тренированным.
✔️Вы укрепляете свою мускулатуру не только тогда, когда поднимаете вес, вынуждая мышцы осуществлять концентрическое сокращение но и на фазе опускания, когда мышцы удлиняются с контролируемой вами скоростью, чтобы удержать вес от падения. Максимальное напряжение мышц во время опускания веса или, как говорят, при выполнении эксцентрической фазы упражнения, называется отрицательным нагружением которое может быть использовано для дополнительного укрепления мускулатуры.


При Концетрической фазе - мышца укорачивается и сокращается.
А при Эксцентрической фазе - мышца удлиняется, сопротивляясь действию силы тяжести. 




понедельник, 2 февраля 2015 г.

⚜Одинаково ли воздействие атлетического тренинга на женский и мужскойорганизм?⚜

💥Атлетический тренинг💥
📢Одинаково ли воздействие атлетического тренинга на женский и мужской организм?🤔

✔️Женщины, в том числе и занимающиеся бодибилдингом, не приобретают столь мощной мускулатуры, как мужчины, по одной простой причине - женский организм вырабатывает во много раз меньше гормона тестостерона по сравнению с мужским, а по мнению ученых, именно этот гормон способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому женщины могут смело заниматься атлетическим тренингом, не опасаясь "накачать" свои мышцы подобно мужчинам, и сохраняя все перспективы на улучшение формы мышц и повышение их силовых качеств. 


✔️Как показало одно из исследований, несмотря на то, что абсолютные силовые показатели у женщин примерно на треть меньше, чем у мужчин, преимущество последних фактически исчезает, когда сила определяется с учетом размеров тела и его структурного состава. Если силу отнести к массе конкретной мышцы, а не к массе всего тела, то оказывается, что на самом деле бедра и ноги у женщин сильнее, чем у мужчин. Женщины, занимающиеся силовым тренингом, уже не раз добивались прироста силовых показателей наравне с мужчинами и даже превосходили их.

✔️Занимаясь атлетическим тренингом, женщины могут значительно увеличить свою физическую силу, однако, в отличии от мужчин, им не грозит большой прирост мышечной массы. В одном из исследовательском институте, было проведено сравнение динамики увеличения объема различных мышечных групп у мужчин и женщин. После завершения напряженных десяти недельных тренировок все они продемонстрировали одинаковый прирост силовых показателей, но объем пяти ключевых мышечных групп сильнее увеличился у мужчин. Ученые объясняют это различие действием гормона тестостерона, содержание которого в мужском организме в десятки раз выше, чем в женском.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?