вторник, 30 декабря 2014 г.

⚜Чем отличается сила мышц от их выносливости?⚜

💥Атлетический тренинг💥

📢Чем отличается сила мышц от их выносливости?🤔

✔️Под силой мышцы физиологи обычно понимают максимальное усилие, которое данная мышца может развить, а под ее выносливостью - способность сокращаться длительное время без возникновения ощущения усталости. 

  💥Структурно эти два показателя качества мускулатуры зависит от мышечных волокон различных типов.💥

✔️Сила в основном зависит от работы "быстрых" волокон, получивших такое название из-за большой скорости сокращения при электрической симуляции. "Быстрые" мышечные волокна могут функционировать на основе анаэробной (бескислородной) энергосистемы организма при необходимости их интенсивных сокращений в течение короткого промежутка времени, что особенно важно в таких видах спорта, как спринтерский бег и тяжелая атлетика.
✔️Мышечная выносливость определяется работой "медленных" волокон, несущих основное бремя при длительных нагрузках, например, во время забегов на длинные дистанции или продолжительной езды на велосипеде. Для работы "медленных" волокон необходим интенсивный аэробный обмен, обеспечивающий поступление дополнительных энергетических веществ и окисляющего их кислород.
✔️И сила,и выносливость очень важны для мускулатуры, причем, тренировки, направленные на улучшение одной из этих характеристик, в определенной степени влияют и на другую. Например, человек, добившийся увеличения силы мышц голеней, будет и более выносливым в беге на длинные дистанции по сравнению с теми, кто не уделял должного внимания силовым упражнениям для ног. Специалисты в области физиологии считают, что ключевым условием для увеличения мускульной силы при занятиях атлетическим тренингом является работа с весом, близким для вас к максимальному. Это способствует и увеличению мышечной массы. Что  касается выносливости, то для ее развития необходимо выполнять по много раз одно и то же упражнение (до 20 и более), но с меньшим весом. 
📢Тем, кто только начинает заниматься атлетическим тренингом, целесообразно работать над развитием и силы, и выносливости.☝🏻️
   

среда, 24 декабря 2014 г.

⚜Какие изменения происходят в мышцах в результате силового тренингаспрогрессирующей нагрузкой?⚜

💥Атлетический тренинг💥
📢Какие изменения происходят в мышцах в результате силового тренинга с прогрессирующей нагрузкой?🤔

✔️Постепенное увеличение нагрузки на мышцы приводит к ряду ответных изменений в организме. Во-первых, происходит его неврологическая адаптация, в частности, корректируются проводящие пути, по которым импульсы от нейронов, являющихся структурными и функциональными единицами нервной системы, передаются к соответствующим мышечным волокнам. 


✔️Первые физиологические изменения, которым подвергается организм в начальной стадии тренировок с отягощениями, связаны с нейромускулярной системой. Происходит адаптация двигательных элементов тела, каждый из которых состоит из нейрона (двигательного нервной клетки), берущего своего начало в спинном мозге, и мышечных волокон, иннервируемых этим нейроном. Научные исследования говорят о том, что тренировки влияют как на количество двигательных элементов, одномоментно воспринимающих импульсы нервной системы, так и на чистоту, с которой эти импульсы возобновляются или "выстреливаются". В результате растет электрическая проводимость мышц и улучшается передача нервных импульсов. И то, и другое способствует более эффективной работе мышц и увеличивает их силу. Ученые считают, что подобные нейромускулярные изменения проявляются наиболее отчетливо в ранней стадии занятий атлетическим тренингом. 

✔️Во-вторых, мышцы адаптируются к новым повышенным требованиям. Под действием повышенных нагрузок и при наличии необходимых периодов отдыха между тренировками, мышечные волокна, являющиеся по своей сути клетками мышечной ткани, постепенно увеличивается в размерах за счет сложного процесса белкового синтеза. Физически этот процесс приводит к утолщению уже имеющихся миофибрилл (сокращающегося аппарата мышечных волокон) и образованию новых. 
✔️Изменение структуры мышечных волокон, вызывающее их рост и, соответственно, увеличение объема самой мышцы, известно под названием гипертрофии, чисто технического термина, подчеркивающего тот факт, что прирост мышечной массы является результатом увеличения размера клеток. В одном из исследований гипертрофии мышц было выявлено, что у тренированных тяжелоатлетов так называемые "быстрые мышечные волокна, вступающие в действие во время мощнейших пиковых нагрузок, были на 45 процентов крупнее, чем у обычных людей и спортсменов, тренировавшихся на развитие выносливости. По мимо перечисленных, в организме происходят и другие изменения, включая утолщение соединительных тканей, связывающих в пучки мышечные волокна, и сухожилий, прикрепляющих мышцы к костям. Происходит также укрепление связок, соединяющих костей между собой, и за счет этого повышается стабильность работы суставов. Кроме того, атлетический тренинг приводит к увеличению содержания в мышечных клетках гликогена и других высвобождающих энергию соединений. Такие внутриклеточные процессы совместно со снижением внутримышечного содержания жира дают возможность мышцам сокращаться более эффективно, увеличивая тем самым их силу и выносливость.  

📢А вы знали?🤔
✔️Повышение нагрузки на мышцы за счет постепенного увеличения веса отягощений в совокупности с адекватной продолжительностью восстановительного периода приводит к увеличению силы. Исследования показывают, что в первые недели тренировок начинающие штангисты добиваются устойчивого прироста силовых показателей. В большинстве случаев подобная ситуация связана с недостаточным возрастанием нагрузок вслед за увеличением силы, и она может быть преодолена за счет увеличения времени интенсивности тренировочных занятий. 

понедельник, 22 декабря 2014 г.

⚜Имеются ли другие методы для увеличения силы и улучшения формы мышц?⚜

  💥Атлетический тренинг💥

📢Имеются ли другие методы для увеличения силы и улучшения формы мышц?🤔

✔️Да,  но они не столь эффективны. Например, приседания, отжимания и другие подобные упражнения также будут формировать и укреплять мышцы, однако, выполняя такие движения, вы работаете с фиксированной нагрузкой - своим собственным телом. 


✔️Конечно, вы можете и здесь повышать нагрузку, в частности, выполняя упражнение в более высоком темпе, тем самым уменьшая время на отдых и восстановление. В противоположность этому, работа с отягощениями позволяет вам последовательно и с очень высокой точностью увеличивать силовое воздействие на мышцы, и именно поэтому она является основой всех наиболее эффективных методик атлетических упражнений. Например, в исследовании, проведенном в частях военно-морского флота США, контрольная группа, занимавшаяся по программе, включавшей в себя аэробику и силовые упражнения с отягощениями, сравнивалась с другой группой, занимавшейся аэробикой и общефизической подготовкой. Через восемь недель группа, работавшая с отягощениями, показала существенный прирост силовых показателей, в то время как вторая группа осталась на прежнем уровне.
✔️Атлетический тренинг - не только увеличивает силу и мышечную массу, он также помогает преодолеть последствия различных стрессов. В одном из исследований студенты - спортсмены с хорошей атлетической подготовкой и нетренированные, но физически развитые студенты, выполняли серии приседаний со штангой на плечах. Вне зависимости от веса штанги и интенсивности выполняемых серий, такие показатели, как частота пульса, легкость выполнения упражнения и время восстановления пульса, которые связаны с усталостью, с физическими и психологическими стрессами, были лучше у студентов, занимавшихся ранее атлетическим тренингом.

суббота, 20 декабря 2014 г.

⚜Какие типы упражнений включает в себя атлетический тренинг икакоеоборудование необходимо для занятий?⚜

            💥Атлетический тренинг💥
📢Какие типы упражнений включает в себя атлетический тренинг и какое оборудование необходимо для занятий?🤔
✔️Во время занятий атлетическим тренингом используется различные устройства и механизмы, силовые элементы которых вы перемещаете во всевозможных направлениях: поднимаете, выжимаете, толкаете, растягиваете, скручиваете для того, чтобы работали различные группы мышц. Одним из путей выполнения таких упражнений является работа со свободным весом, для которой нужна штанга, состоящая из длинного стержня (грифа) и расположенных на его концах съемных дисков, или гантели - разновидность штанги с укороченным грифом, каждую из которых удобнее держать одной рукой. Эти снаряды наиболее часто используют при проведении атлетических тренировок. 

✔️Атлетический тренинг может проводиться также на специальных тренажерах. Некоторые из них применяются приверженцами  бодибилдинга и штангистами уже несколько десятков лет, как например, многофункциональные тренажеры "Юниверсал", к которым прибегают для проработки основных групп мышц. 

✔️В течение последних двадцати лет созданы и более сложные конструкции, способные воздействовать на мышца намного эффективнее, чем сводные отягощения, так как в них включаются механизмы с эксцентриками для поднятия нескольких грузов, или гидравлические цилиндры, обеспечивающие регулируемое сопротивление перемещению. Такое оборудование, в том числе и тренажеры типа "Наутилус", имеет большие габариты и довольно высокую стоимость, поэтому обычно используется в спортивных залах или оздоровительных центрах.

✔️Вне зависимости от того, тренируетесь ли вы со свободным весом или на тренажере, вы можете контролировать рабочую нагрузку упражнения, изменяя поднимаемый вес. Ключевым условием развития мускулатуры является работа с умеренными весами в начальной стадии программы и постепенное увеличение их по мере того, как вы становитесь сильнее. Такой процесс обычно называют силовым тренингом с прогрессирующей нагрузкой. Приспосабливаясь к преодолению все более и более высокого сопротивления, мышцы увеличиваются в размерах, становятся сильнее и рельефнее.
  

пятница, 19 декабря 2014 г.

⚜Атлетический тренинг⚜

💥 Атлетический тренинг💥 
📢Использование прогрессирующей нагрузки для создания красивой и рельефной мускулатуры🤔
✔️Атлетический тренинг, бывший некогда безраздельной вотчиной культуристов - профессионалов и штангистов, в последние годы приобрел широкую популярность среди обычных мужчин и женщин. Для человека среднего возраста основная выгода от поднятия тяжестей проявляется не в возможности фантастического роста мышечной массы, а в укреплении мускулатуры при умеренном увеличении ее объема.
✔️Работа с отягощениями является наиболее быстрым и эффективным способом развития отдельных групп мышц, а также совершенствования общей формы и пропорциональности вашего телосложения. Атлетические тренировки улучшают осанку, повышают жизненный тонус и усиливают сопротивляемость болезням и травмам.
✔️Этот Блог вам поможет выбрать программу тренировок полностью отвечающую вашим требованиям и целям.